När man har mycket att göra i skolan, i hemmet eller på jobb så kan man få spänningshuvudvärk. Det beror på att man går runt och spänner sig, ofta omedvetet, vilket skapar spänningar i kroppen. De perioder då jag har mycket att göra så känner jag nästan det direkt, genom att jag är oerhörd spänd i axlar. Så, hur försöker jag att undvika att få spänningshuvudvärk?

• Försök att göra någon typ av avslappningsövning varje dag. Det kan vara att sitta i soffan och lyssna på lugn musik och fokusera på andningen
• Meditation är avslappnande
• Ha en bra balans mellan jobb/skola och fritid
• Gör saker i tid, låt det inte växa till en hög med saker, för då kommer man antagligen inte orka ta tag i det..
• En del kan få spänningshuvuvärk för att de behöver glasögon, jag märker av det när det är dags att byta styrka på mina glas
• Att träna är bra för kroppen och får en ofta att tänka på annat
• Se till att sova ordentligt och att jobba på de tankar som skapar stress/press hos dig själv

• Be någon massera dina axlar
• Gör avslappningsövningar
• Ta det lugnt och lyssna på kroppen, att sitta vid datorn är kanske inte det bästa just nu

 

 

• Testa att söka på youtube efter avslappning eller meditation, så hittar du massa videos.
• Har du en telefon som kan använda appar, så kan du säkert finna appar som är för avslappning. (Inom en snar framtid kommer jag att recensera appar som bl.a handlar om avslappningsövningar.)
• Du kan läsa mer om spänningshuvudvärk på 1177.se

 

---

Obs! Har du huvudvärk som är långvarig eller som gör att du mår väldigt dåligt, sök upp läkare! Jag är ingen vårdpersonal utan utgår från egna erfarenheter gällande spänningshuvuvärk som uppkommit av stress.

 

---

 

Jag tror att alla någon gång känt sig stressade, för det finns mycket som kan orsaka stress. En del kan bli stressade över "små" saker, som för andra är jättestora saker. Det är olika det där, hur vi reagerar och hanterar stress. Det kallas stressorer och påverkas av hur du hanterar/tolkar situationen och vilken beredskap du har för att ta itu med den.

Positiv stress
När vi hör ordet stress så brukar de flesta av oss koppla det till något dåligt. Men sanningen är att det finns positiv stress. Det är när vi känner oss intresserade, utmanade och riktigt peppade på att klara av en uppgift. Lyckas vi med det, så stärker det självförtroendet.

Negativ stress
Ofta är det vår omgivning som gör oss stressade. För vi tror, eller känner av, krav från människor omkring oss. Krav som vi inte känner att vi kan nå, eller vill, nå upp till. Det är negativa tankegångar som rör sig i hjärnan. Känslan av att vilja fly eller ge upp, kan vara överhängande.

Stress upplever de flesta av oss vid något tillfälle, men långvarig stress kan faktiskt vara skadligt för hälsan.

Tecken på att du är stressad:

• Du upplever att du har en kort stubin, du blir lättare irriterad
• Du kan känna att du inte bryr dig om vad som händer runtomkring dig, s.k likgiltighet
• Kroppen visar tecken, som spänningshuvudvärk, mag-tarm problem osv
• Du har svårt för att sova och om du somnar känner du dig otroligt trött och orkar knappt något.

Här finner du ett test för att se om du är stressad, på svt.se.

På vårdguiden.se kan du läsa mer om stress och även tips för hur du kan minska stress.

För ett tag sedan så frågade jag er i ett inlägg var balans i kropp, sinne och själ betyder för er. För mig är det mina ledord i livet, just nu. Jag hoppas naturligtvis att det kommer att fortsätta vara så. Det är detta tänk som har fått mig att må bättre. För har jag en bra balans mellan dessa tre punkter i livet så mår jag som bäst. Mår jag mindre bra i sinnet kan det påverka hur jag mår i resten av kroppen.

• Kanske har jag det oerhört tungt en period och min själ känns ledsen, då har jag kanske inte orken att ta hand om kroppen.

• Eller så kanske man tar hand om sinnet genom att tänka rätt, men lyssnar inte till själen och därför känns det ändå fel..

Vi har alla olika saker som känns bra i livet och vi tänker alla annorlunda emellanåt. Något som är naturligt och skönt, för tänk om alla vore likadana? Hur trist hade inte det varit? Nu kan vi lära oss av varandra och inse nya saker. Som detta tänk som jag har lärt mig denna höst och som känns bra för mig.

Hur tycker du detta verkar?

För att vi människor ska må bra är det viktigt att vi har egenkontroll. Med egenkontroll menar jag att vi har kontroll över vår livssituation. Ibland när man mår mindre bra kan man fundera på om det är för att man inte har egenkontroll. Nedan kommer mina tankar kring egenkotroll och mina tips för hur du kan förbättra den.

När man tänker efter så är det ganska logiskt. Om du känner att du inte har kontroll så blir du antagligen stressad. Negativ stress kan göra att du mår dåligt.

Att ha egenkontroll innebär:
- Du känner dig tillfreds över att kunna påverka ditt liv
- Du kan bestämma över din situation på t.ex jobb, skola eller hemma.

Hur kan du få egenkontroll?
- Genom att sätta gränser
- Fundera på vad du vill och sträva efter det
- Om du inte mår bra, försök att se möjligheterna till att ändra din situation. Vad kan du göra för att må bättre? Hur kan du nå dit?

Känner du att du har egenkontroll?

Andas in.. Andas ut.. ta djupa lugna andetag. Känn hur kroppen slappnar av när du fokuserar på andningen..

Ibland verkar vi andas högt uppe i halsen och tar inga djupa andetag. När man blir nervös eller stressad kan man lätt börja andas snabbt och ytligt. Hur vi andas kan påverkas oss när vi stressar upp oss. Om du befinner dig i en situation där du blir nervös, testa att andas djupt och känn hur du lugnar ner dig när du fokuserar på andningen.

Brukar du lägga märke till din andning?

Ibland kan det vara så att vi är och vi överlever. Men vi lever inte. Vad är det som gör att vi lever? Hur vet vi om vi lever livet? Jag tror det är upp till var och en, att känna efter. Ibland har vi perioder som är extra tuffa, där prövningarna löser av varandra på rad. Så andra perioder är det som att allt flyter på toppen. (Det är då de där tankarna om att det "går för bra" kan dyka upp.) Men när du har toppenperioder... Njut av dem!

För vissa kan det vara tufft att välja middag och andra har full koll på sitt liv och beslut. Är du nere i en jobbig period så fundera ut vad du vill, i mindre mått, om det känns överväldigande. För likaväl som det är dumt att strunta i sig själv är det inte bra att ta på sig för mycket.

Så vad vill jag få ut av detta inlägg? Jo, att du ska fundera på vad du vill! Inte vad du borde göra eller vad du har glömt att göra. Inte ens det du skulle gjort. Utan vad vill du? Vi har alla olika tankar och olika saker vi vill göra. En del älskar att fotografera, andra njuter av en bok och vissa vill resa runt hela jorden. Så om du tycker att "du borde vilja resa", men inte känner för det, så gör det inget. Det viktiga är att du funderar på vad du vill göra.

Om du vet vad du vill kan du lättare hitta den väg du ska gå för att nå dit. Vi brukar ju inte sätta oss på ett tåg och inte veta vart vi ska eller vart vi är påväg?

Vet du vad du vill?

Brukar du gå ut och promenera i skogen? Det sägs att naturen gör mycket för kropp och själ. Det är en möjlighet att rensa tankarna och bara vara i nuet. Kanske vill du ha härlig musik samtidigt eller bara lyssna på naturen? Det är upp till dig.

I helgen var min uppmaning att gå ut i naturen och det är verkligen något jag rekommenderar. Ibland går jag en kort promenad och ibland längre. Det mysigaste är när jag stannar i hembygdsparken och kikar på alla djur. För de bara är i nuet.

Jag har börjat byta ut en del av mina produkter här hemma till naturliga och ekologiska sådana. Dessutom älskar jag mässor för man lär sig så mycket nytt! Därför begav jag mig till en alternativ hälsomässa som var i Helsingborg nu i helgen. Det var väldigt spännande och många uställare. Det var allt ifrån medium till hälsosam mat. Dessutom fanns det en del smink och andra skönhetsprodukter.

Jag talade länge med en kvinna som jobbar som ekologisk frisör! Hon var väldigt trevlig att prata med. Denna dag köpte jag ett schampo som hon sålde, som är naturligt och producerat i Sverige. Det ska bli spännande att testa det. (Hennes hemsida)

Men min största upptäckt var butiken "Sju Bönor" som är en eko butik i Helsingborg. (Läs mer på hemsidan). De hade mycket gott och jag ser fram emot att besöka butiken.